Armpump - Era huskurer! (knipa tanken?)

[eLight]

Något som jag tror att alla mer eller mindre har känt på är armpump. Vet inte vad det kallas på svenska men det är när blodet inte kan pumpa runt tillräckligt genom underarmarna, vilket leder till att man knappt kan använda händerna.
Hur gör ni för att slippa det?
Jag vet att man ska knipa om tanken med knäna men jag fattar inte hur man ska få grepp där.

Sidor med tips:
http://www.racerxvt.com/virtual_trai..._arm_pump.html
http://www.youtube.com/watch?v=xl00Qu3xad4

Kom med tips!

Edit: Glömde att nämna att det är crossbana som gäller för min del.

[snigelmaskin]

Något som jag tror att alla mer eller mindre har känt på är armpump. Vet inte vad det kallas på svenska men det är när blodet inte kan pumpa runt tillräckligt genom underarmarna, vilket leder till att man knappt kan använda händerna.
Hur gör ni för att slippa det?
Jag vet att man ska knipa om tanken med knäna men jag fattar inte hur man ska få grepp där.

Sidor med tips:
http://www.racerxvt.com/virtual_trai..._arm_pump.html
http://www.youtube.com/watch?v=xl00Qu3xad4

Kom med tips!

Mitt tips är att träna underarmarna helt enkelt Har tränar kropps byggning/tyngd lyftning i ca 6 år å har sällan överpump i mina underarmar alltså så mycket pump att jag knappt kan hålla i styret trött bli jag men inte så att jag inte orkar hålla mig kvar..

[eLight]

Okej, ja men underarmarna ingår i mitt gymschema. Trots det så får jag armpump. Kör du cross eller enduro?

[Rodde]

Rejält med uppvärmning innan körning

[caddielack]

Knipa med knäna, hålla mer avslappnat i styret, träna med sån där handklämma och gärna värma upp med en sån innan körning hjälper.

Mina underarmar klarar sig hyggligt, men däremot domnar fingrarna efter en dryg halvtimme och känseln försvinner helt, lite bättre nu när det är varmare, men i vintras var det katastrof stundtals.

[Diedrick]

Armpump är roligt, testade polarens 450 för någon sommar sen och fick sån armpump så jag fick "gashäng" innan en kurva och höll på att dra rakt ut i spenaten, lyckligtvis lyckades jag rädda upp det hela.

Men ju mer jag kör, desto mindre känner jag av att armarna domnar bort.

Ska nog skaffa mig en sån där handklämma ändå tror jag, dom verkar bra.

[snigelmaskin]

Okej, ja men underarmarna ingår i mitt gymschema. Trots det så får jag armpump. Kör du cross eller enduro?

jo arm pump kommer man aldrig ifrån men det går att träna upp under armarna så att man bli mer resistent om man säger mot mjölksyran som blir

jag kör enduro men får mycket pump i under armarna men inte så att jag inte kan hålla i och det tror jag beror på min tränings bakgrund

testa att köpa lätta grippers och träna upp uthålligehetn med hjälp av dom

[DrBosa]

Fast om man ska tro doktorn som skrivit artikeln det länkades till (bra artikel förresten) så räcker inte träning av endast underarmar. Klart man blir starkare, men armpump beror i första hand på otillräcklig förmåga att transportera bort blod från underarmarna. För att få fram nya kärl att transportera blod i krävs träning av hela kroppen.

Please take note that the types of exercises that are most beneficial are total body exercises, NOT isolation exercises like arm curls or squeezing a tennis ball.

[eLight]

Mjo ska nog skaffa lätta grepptränare. Kan vara bra att värma upp med inför körning. Jag hajar inte hur man ska greppa tanken med bena. Ska man bara trycka in knäskålarna eller ska hälar, vader och knä in i sidan på hojen?
Min kondition överlag är bra och jag är i ganska bra form.

[wiren]

Rejält med uppvärmning innan körning

Uppvärmining ska man inte underskatta. Jag kör en del innomhusklättring, och värmer jag inte upp, får jag pump som gärna återkommer flera gånger under samma träning. Men värmer jag upp ordentligt, får jag inte det. För mej gör det otrolig skillnad.

//W

[Transparent tank]

Magnesiumtabletter?

[NikkO]

Jag brukar få kramp i fingrarna, dom sitter typ fast om man säger så och går inte att sträcka ut. Får vänta nån minut och sen böja ut dom försiktigt mot något, röra dom mycket osv.

Om jag fått de 1 gång under körning så brukar det inte komma tillbaka efter att jag mjukat upp fingrarna. Kanske för att jag då tänker mer på att knipa mer med knäna och hålla lösare i styret.

[andersk]

Läkemedel mot armpump:
1. Fixa stötdämpningen (iaf fram). Stalltipset är att köra med långsammare retur så det inte slår så mycket.
2. Håll inte så hårt i styret.

mvh

Anders

[Hagenblad]

Kör mer hoj. Bättre teknik gör mer avslappnad körning ger mindre mjölksyra ger snabbare körning..... osv.

[Mattsson]

...fast för vissa verkar det vara ett större problem än för andra. Tydligen är Björne Carlsson och Jocke Ljunggren opererade för problem med armpump.

Snackade med Sandra Lysén om detta och hon har stora besvär med armpump och har provat "allt" (träning, stretching, magnesium etc) men inget funkar. Hon visste inte riktigt vad hon skulle ta sig till härnäst! Så, vad vet jag, det kanske är olika för olika personer också? För min del får jag väldigt sällan armpump, tack och lov. Kanske har jag tur för jag är inte särskilt vältränad, jag stretchar inte och värmer inte upp. Vilket i sig är dåligt, men jag får inte armpump.